Los carbohidratos buenos alimentan el cuerpo manteniéndolo activo además de promover el sano funcionamiento de los órganos por otro lado los carbohidratos malos o "vacíos", pueden interferir con la perdida de peso y derivar en enfermedades del corazón y la diabetes.

A fin de entender cuales carbohidratos son benéficos, podemos dividirlos en tres grupos

1) Almidones o carbohidratos complejos

2) Azucares o carbohidratos simples

3) Fibra

Los almidones o carbohidratos complejos se hayan principalmente en las frutas, verduras y alimentos de granos integrales. Son la clase de carbohidratos que se deben consumir y que los sostendrán durante mucho más tiempo.

El arroz y pan integrales contienen los carbohidratos que necesitamos, mientras que el arroz y el pan blanco contienen carbohidratos simples también conocidos como azucares. Esos carbohidratos nocivos se encuentran en soda, dulces y otros alimentos procesados.

Estos carbohidratos simples pueden causar un aumento inmediato de la glucosa en la sangre y la eliminación de insulina. Esta insulina elimina el azúcar de la sangre y la almacena principalmente en el tejido adiposo (grasa).

En consecuencia la disminución de glucosa,  aumenta el ansia por más carbohidratos!!, y esto puede hacer dificil el bajar de peso.

Por ultimo la fibra puede aportar a su ingesta total de carbohidratos. La fibra es otro ejemplo de un buen carbohidrato.

Trate de consumir alimentos que contengan 3 o mas gramos de fibra. Para algunas personas puede ser buena idea consumir comidas mas pequeñas cada dos o tres horas para evitar el antojo por los carbohidratos simples

Puede resultar complicado encontrar colaciones y sustitutos de comida balanceados, por ello puede apoyarse de suplementos alimenticios como bocadillos saludables.

A continuación mostramos los dos de los tipos de desayuno más comunes, junto con sus problemas. Finalmente, explicamos qué debe contener un desayuno para que le aporte a nuestro cuerpo lo básico que necesita.

Caso 1: El desayuno basado en carbohidratos

Por la mañana los carbohidratos simples (por ejemplo, los cereales refinados y azucarados, pan blanco, tostado, etc.) causan un aumento inmediato de los niveles de glucosa en la sangre, lo que resulta en la emisión sustancial de insulina. La insulina retira el azúcar de la sangra y convierte este exceso en grasas.
 

En consecuencia, disminuye el nivel de glucosa en la sangre y aparece la sed de más carbohidratos (hambre). Este ciclo se repite dos o tres veces más durante el día.  Cuando los niveles de glucosa en la sangre caen abruptamente, a menudo buscamos algo dulce para volver a elevar esos niveles.
 

Cuando esto sucede varias a veces a lo largo del día, terminamos comiendo demasiadas golosinas, y en consecuencia, demasiadas calorías.
 

Caso 2: No desayunar

"No tengo tiempo!", "no siento ganas", "me hace mal comer en la mañana", son las razones más comunes por las  cuales muchos no toman nada al desayuno. Sea esto cierto o no, el no desayunar puede ser muy perjudicial para su salud.
 

Cuando usted no desayuna, los niveles de glucosa en la sangre caen por debajo del nivel normal y usted comienza a sentir antojos, hay una caída de energía. Por ello, nuevamente suele recurrir a los carbohidratos simples para subir rápidamente la glucosa y así vencer el hambre y la caída de energía.
 

Los carbohidratos simples causan un aumento inmediato en el nivel de glucosa y una emisión sustancial de insulina. La insulina retira el azúcar de la sangre y convierte este exceso en grasa. Este ciclo se repite dos o tres veces más durante el día. Este circulo vicioso constituye uno de los motivos principales de la diabetes, la hipertensión y el sobrepeso.
 

La solución: Qué es un desayuno nutritivo?

Volvemos a la pregunta inicial: ¿Qué debe contener un buen desayuno ?.

Para que un desayuno sea nutritivo y sea considerado un buen desayuno, al menos debe cumplir cuatro criterios:

1. Incluir un buen nivel de proteínas
2. Contener todas las Vitaminas y Minerales
3. Ingerir  Agua y Fibra
4. Tener un nivel controlado de calorías, grasas y carbohidratos

Un desayuno así abastece al organismo de todos los nutrientes vitales y energía, sin aumentar los niveles de glucosa e insulina. Esto ayuda a evitar la dependencia en los carbohidratos todo el día.
 

De esta manera el apetito se controla, disminuyen los antojos de carbohidratos (bocadillos, pan, pastelería, chocolate, refrescos, gaseosas, etc.) y el cuerpo utiliza sus propias grasas almacenadas para obtener más energía.
 

De qué alimentos sacamos ese balance de nutrientes

Entonces, si sabemos que criterios debe cumplir un buen desayuno, de qué alimentos sacamos ese balance de nutrientes?
 

Muchos pensarán entonces que tomar un vaso de jugo, leche, frutas, cereales y tostadas con carnes blancas sería la solución, ya que tendría algunos minerales como calcio, vitaminas, agua, fibra y proteína. Sin embargo, a pesar que tendría algunos nutrientes, la cantidad de ellos en los alimentos sería aún muy baja (debido a que debido a que la comida de hoy en día no es tan nutritiva como lo era hace 30 o 40 años atrás). Y por otro lado, la suma de calorías y carbohidratos de un desayuno de ese tipo, sería demasiado alta.
 

Luego, existe una solución?. Si usted realmente quiere consumir un desayuno con todo lo que su cuerpo necesita, necesita apoyarse de los suplementos nutricionales. Por ejemplo un Batido nutricional de Herbalife, cumple los cuatro criterios indicados, y si gusta puede acompañarlo con te verde y unas porciones de fruta a este batido para hacerlo aún más nutritivo y delicioso.

Puede probar distintos tipos de desayuno donde incluya comida saludable de su gusto, solo basta que lo complemente con suplementos alimenticios que aporten lo que le falta a la comida de hoy.
 

Un desayuno nutritivo, es el pilar fundamental para una buena salud. El hacerlo un hábito en su día a día, sólo depende de usted.
 

A continuación le presentamos los puntos fundamentales en que fijarse para aumentar su masa muscular.

Consumo de calorias

Como primera regla básica, tenga en cuenta que para aumentar de peso, debe consumir más calorías en los alimentos de las que gasta su cuerpo. Para ello hay que fijarse en el llamado metabolismo basal.

El metabolismo basal es el gasto energético diario, es decir, lo que tu cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando. A ese cálculo hay que añadir las actividades extras que puedes hacer cada día.

El metabolismo basal se calcula en kilocalorías/día  asi:

Mujeres: 7,4 x peso en kilogramos + 428 x altura en metros + 572

Hombres: 16,6 x peso en kilogramos + 77 x altura en metros + 572

Entonces, si por ejemplo su metabolismo basal es de 1800 Kilocalorias por día, necesita comer dentro de sus alimentos más de 1800 calorías para poder subir de peso.

Ahora bien, los alimentos que consumamos para obtener esas calorías, no pueden ser cualesquiera.

Alimentos a consumir

Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más, pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular y disminuir el porcentaje de grasas.

Su dieta para subir de peso debe ser equilibrada y mantener una nutrición completa. Si su dieta no lo es, existen suplementos alimenticios que le ayudarán.
 

La proteina para subir de peso

Las proteína tiene un papel central en el incremento muscular, sin embargo siempre siempe se debe tener en cuenta la ingesta calórica, debido a que si ésta es reducida, se gastará la misma proteína.

Se recomienda consumir entre 1,5 a 2,0 gramos diarios de proteinas por kilo de peso corporal, y esta cantidad puede aumentarse si se realizan ejercicios muy intensos. Es decir, si usted pesa 70 Kg, debería consumir entre 105 y 140 gramos de proteina al día, de la cual un 70% debería ser de origen vegetal (soya) y un 30% de origen animal.

Se recomienda un mayor consumo de Proteina de Soya, debido a que ésta tiene menor cantidad de grasa y se absorbe mejor por el organismo.

Tomar agua

El agua le ayudará a su cuerpo eliminar las toxinas. Además, así mantienen hidratados los músculos, ya que  un músculo deshidratado no crecerá, al igual que una planta si no se le da agua.
 

El agua se absorbe mejor si se toma fria y en pequeñas cantidades varias veces al día.

Comer y beber varias veces al día 

Es más recomendable comer y tomar agua varias veces al día, que hacerlo todo de una vez, o en cantidades muy grandes.

Mantener sistema digestivo limpio

La absorción de todos los nutrientes de los alimentos que consume para subir de peso, se realiza en las vellosidades intestinales. Si ellas están "sucias", no se aprovecharán adecuadamente los nutrientes y esto hará más lento el aumento de peso.

Para mantener un sistema digestivo limpio, consuma una cantidad adecuada de fibra de avena todos los días, junto con abundante agua.

Masticar los alimentos

Algo tan simple como masticar los alimentos que comemos, influye considerablemente en los resultados de ganar peso. Si desea aprovechar bien los nutrientes de sus comidas, mastique adecuadamente todas sus comidas.

Descansar, dormir

Para subir de peso, el cuerpo necesita descansar un tiempo adecuado. Mientras uno duerme en la noche, se produce el proceso de reparación y regeneración de las celulas (y la masa muscular), por lo cual si es posible, trate de dormir 8 horas todas las noches.

Ponerse objetivos realistas

Es posible que desee subir de peso rapidamente, ahora bien, recuerde lo siguiente: todo proceso toma su tiempo. Aumentar su peso saludablemente, requiere tiempo y constancia.

Es mejor subir de peso en más tiempo y cuidar su cuerpo, que hacerlo demsiado rápido y dañarlo.

Todos tenemos distinto potencial genético para desarrollar masa muscular por eso los objetivos deben ser ajustados a cada uno y deben ser muy realistas.

También tenga en cuenta que una mujer dispone de una capacidad de generar músculo distinta que el hombre.

Programas para subir de peso con Herbalife

Con los programas de Herbalife para subir de peso, aumentará de peso saludablemente, entregándole a su cuerpo toda la nutrición que necesita, sintiendo mucha energía. 

Con Herbalife podrá subir de peso en masa muscular y no en grasa. Es importante esto, ya que subir en grasa, representa un riesgo en su salud, cosa que sucede con las típicas dietas para subir de peso.   

Herbalife cuenta con suplementos y complementos alimenticios para subir de peso, a base de nutrición completa y calorías reducidas. Con los productos Herbalife reducirá la grasa en exceso de su cuerpo de manera saludable, y aumentará su masa muscular.

Contamos con programas personalizados para ganar peso, ya que todos tenemos necesidades especiales.

Cómo subir de peso con Herbalife

¿Cómo se toman en Herbalife los batidos para aumentar la masa muscular?. Para subir de peso en masa muscular con Herbalife, agregue como "postre" de sus 3 comidas "fuertes" (desayuno, almuerzo, cena), los productos Herbalife, y consuma porciones controladas de alimentos balanceados. En este caso no hay reemplazo de comidas, sino que se agregan más comidas.

El sistema inmunológico

Su principal función es crear una defensa para el organismo ante las infecciones, identificando y eliminando agentes patógenos como bacterias, virus y parásitos.

Según lo explica el Dr. Salomón Cohen, Subdirector Médico de Laboratorio Médico Polanco de México, el sistema inmunológico está conformado por diferentes células que se encuentran en su mayoría en la sangre y constituyen una fuente primordial de defensa del organismo, una vez que los agentes intrusos han entrado en él.

Las principales células inmunes son los linfocitos, los cuales se originan desde la médula ósea y son los responsables de defender al organismo del ataque de cuerpos ajenos.

También se les conoce como glóbulos blancos y producen anticuerpos ante bacterias, virus y células tumorales. Por su parte, las inmunoglobulinas son anticuerpos que produce el sistema inmune ante la presencia de sustancias potencialmente dañinas denominadas antígenos.

Existen diferentes tipos de inmunoglobulinas; entre ellas, algunas dedicadas a la protección en cavidades mucosas como la boca y nariz, y otras que se consideran de memoria, ya que guardan en sus registros las características de los agentes invasores para actuar contra ellos eficazmente en futuras ocasiones.

De acuerdo con el Dr. Salomón Cohen, es recomendable realizarse un check-up inmunológico por lo menos una vez al año para conocer el estado de las defensas de nuestro cuerpo.

Al solicitar una Biometría Hemática, además de conocer el conteo de glóbulos blancos y las inmunoglobulinas, también se detectan otros elementos que viajan en la sangre y son importantes para nuestra salud:

Glóbulos rojos: También conocidos como eritrocitos, su principal función es la de llevar oxígeno a todos los tejidos del cuerpo. Esto se realiza mediante la fijación de oxígeno a la hemoglobina, que es la proteína principal de este tipo de células. La deficiencia de los glóbulos rojos puede provocar anemia.

Plaquetas: Participan en la estabilización del coágulo (costra) de una herida, por su gran capacidad adhesiva. Las personas que continuamente presentan hematomas o moretones deben revisar el número y función de este tipo de elementos.

El recurrente ciclo de enfermarse  

De acuerdo con los especialistas, nos enfermamos cuando ocurre algún desorden con el sistema inmunológico. Un sistema inmunitario debilitado hace que las defensas bajen y seamos presa de agentes infecciosos, que de otra manera son fácilmente repelidos por el organismo.

"Cuando nuestras defensas están bajas, ya sea porque la persona está sometida constantemente a estrés, lo que muchas veces también acompaña a una alimentación deficiente, o por alguna enfermedad que hace más vulnerable nuestro sistema inmunológico, puede darse la condición de que una enfermedad dé pie a otro proceso infeccioso, ya que el organismo trabajó en eliminar determinados agentes y no se le da el adecuado tiempo de recuperación. De igual forma, la toma de medicamentos puede afectar el conteo de células inmunológicas, dejando el paso libre a otros microorganismos", comenta el Dr. Cohen.

Por su parte, la carga genética de cada individuo determina en buena medida el comportamiento del sistema inmune.

Sin embargo, los factores antes mencionados no sólo hacen que las defensas bajen; por el contrario, cuando el sistema inmunológico es hiperactivo, ataca los tejidos normales como si fueran organismos extraños.

Por ejemplo: artritis reumatoide, diabetes mellitus tipo 1 y lupus eritematoso. Para mantener un balance saludable con nuestro sistema inmunitario, el Dr. Salomón Cohen recomienda seguir una buena alimentación, dormir cuando menos ocho horas diarias, hacer ejercicio y no automedicarse para evitar una sobrecarga de trabajo al sistema inmunológico.

Además, añade la importancia de realizarse una vez al año una Biometría Hemática con la finalidad de que el especialista pueda tener un panorama general del estado de nuestro sistema inmunológico. (Fuente: terra.com)

Los programas nutricionales de Herbalife, ayudan a aportar todos los nutrientes que el cuerpo necesita, y así fortalecer nuestro sistema inmune. Nuestro Batido Nutricional (Mezcla para bebida nutricional proteica)  el  Complejo Multivitaminico y Minerales y la Proteina en Polvo Personalizada, aportan una nutrición celular óptima.