Los refrescos suelen contener azúcar, preservantes, y peor aún, falta de nutrientes.

De hecho, un gran porcentaje de nuestro problema de obesidad (y la lucha por perder peso), se debe a las calorías que vienen en forma liquida, como lo son los refrescos.

Y por que es un problema entonces?

Mientras bebe más colorías y consume menos nutrientes, usted consume lo que se llaman "calorías vacías".

Lo importante es limitar la cantidad de este tipo de calorías que consume a diario, incluso limitar los refrescos llamados diet, o sin azúcar.

Es cierto, no es fácil cambiar los hábitos de la noche a la mañana, por lo que le recomendamos comenzar sustituyendo uno de los refrescos por un vaso con agua. No le gusta el agua?, o quiere tomar algo con sabor?. Simplemente exprima unos limones y use un poco de ese jugo en el agua.

Piense lo siguiente: Si solo sustituye una de estos refrescos basados en carbohidratos por un vaso de agua cada día, puede ahorrar mas de cincuenta mi calorías al año!!, lo que equivale a bajar de peso más de 7 kilos!!, simplemente haciendo esta saludable elección.

Así que cuídese de las “calorías vacías”, y cuide lo que toma.
 

El indice de masa corporal (IMC) – se calcula como el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la estatura en metros (kg/m2). Uno de los usos más frecuentes es del IMC, es poder identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos, tanto a nivel individual como poblacional.

Si desea conocer su IMC, hemos preparado una página Web donde usted puede calcular su IMC y las implicaciones asociadas.

http://nutricionycontroldepeso.cl/evaluacion/imc.php

Uno de los problemas que ayuda a detectar el IMC es la obesidad. Ella está caracterizada por un índice de masa corporal o IMC aumentado (mayor o igual a 30).

Es un factor de riesgo conocido para enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterial, ictus y algunas formas de cáncer.

Pero ¿qué es exactamente el metabolismo?, y más importante aún,  ¿Hay algo que podamos hacer para cambiar nuestro índice metabólico?
 

El metabolismo básicamente consiste en todos los procesos químicos que suceden en el cuerpo para conservar la vida, permitiéndonos respirar, bombear sangre, hacer funcionar el cerebro y extraer energía de los alimentos.
 

Cuando usted escuche el término índice metabólico –o mejor dicho índice metabólico basal (o en reposo) – se refiere al número de calorías (kilocalorías) que su cuerpo usa cada día, en reposo, sólo para mantener funcionando sus órganos vitales.
 

Además se queman calorías adicionales a través de las actividades diarias y el ejercicio formal. Por ejemplo, para quemar las calorías de una pequeña barra de chocolate, se necesita 1 hora y 10 minutos de caminata. No obstante, la mayor parte de las calorías usadas al día corresponden al metabolismo basal.

El metabolismo basal es el gasto energético diario, es decir, lo que tu cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando. A ese cálculo hay que añadir las actividades extras que puedes hacer cada día.

El número de calorías que usted quema cada día se relaciona directamente con la composición de su cuerpo. Imagine que su cuerpo se divide en dos compartimientos. En uno se halla toda la grasa corporal, en el otro, todo lo que no sea grasa (huesos, fluidos, tejidos, músculos). Ese es el compartimiento libre de grasa. El tamaño de su compartimiento libre de grasa determina su índice metabólico.

Cada kilo de masa libre de grasa quema alrededor de 31 calorías al día.

Si usted pesa 69 kilos: 23 son grasa y 46 son libres de grasa, entonces en reposo usted quemará 1,400 calorías al día. Si no tiene mucha actividad, no quemará muchas más calorías que eso en el día.

Pero si usted pesa 69  kilos y 11 de ellas son grasa y 58 están libres de grasa, usted quemará en reposo 1,750 calorías al día. Si hace actividad física y quema algunos cientos de calorías más al día, ¡en un día podría quemar un total de 2,000 calorías!

Si usted tiene problemas para controlar su peso, esta es una excelente noticia, puesto que si logra bajar la cantidad de grasa corporal, quemará más calorías, y por consiguiente le será mucho más sencillo mantener un peso saludable.
 

Como ese compartimiento libre de grasa contiene tejido muscular, una de las mejores cosas que usted puede hacer para estimular su índice metabólico es el entrenamiento de fuerza para aumentar su masa muscular. Si usted desarrolla 4,5 kilos de masa corporal magra, quemará otras 140 calorías extra al día, sin mencionar las calorías que queme con el ejercicio.

Entonces, ¿Es posible cambiar nuestro metabolismo?.
Si, si es posible cambiarlo.
 

Al parecer todos conocemos a alguien que puede “comer lo que quiera y nunca aumentar de peso”; o gente que “con sólo mirar la comida aumenta 5 kilos”.

Es aquí donde el estilo de vida desempeña un papel importante en la cantidad de calorías que usted quema cada día. Muchas de las personas que parecen comer todo el día y no subir ni un gramo de peso, suelen comer alimentos saludables o con bajas calorías.
 

Sin embargo, existen otro tipo de personas que logran quemar muchas calorías mediante lo que se conoce como termogénesis (generación de calor), por actividades distintas al ejercicio.

Conoce esas personas inquietas que se mueven todo el día, quienes suelen gesticular más, mover un pie constantemente, caminar de un lado a otro mientras hablan por teléfono, etc.?, ellas son un excelente ejemplo de quienes queman más calorías.

El punto es que hay que desarrollar más músculos y luego usarlos moviéndonos más durante el día.
 

Ahora bien, estas no son las únicas formas de quemar calorías. Existen diversas maneras de acelerar nuestro metabolismo naturalmente, las cuales trataremos en un próximo artículo sobre el metabolismo.

Escuchamos mucho sobre el metabolismo, y con frecuencia culpamos a nuestro “metabolismo lento” de nuestra incapacidad para mantener nuestro peso bajo control. Pero ¿qué es exactamente el metabolismo? ¿Hay algo que podamos hacer para cambiar nuestro índice metabólico?

El metabolismo básicamente consiste en todos los procesos químicos que suceden en el cuerpo para conservar la vida, permitiéndonos respirar, bombear sangre, hacer funcionar el cerebro y extraer energía de los alimentos.

Cuando usted escuche el término índice metabólico –o mejor dicho índice metabólico basal (o en reposo)– se refiere al número de calorías que su cuerpo usa cada día, en reposo, sólo para mantener funcionando sus órganos vitales. Usted quema calorías adicionales a través de sus actividades diarias y el ejercicio formal; pero, por mucho, la mayoría de las calorías que quema cada día son sus calorías basales.
 

El número de calorías que usted quema cada día se relaciona directamente con la composición de su cuerpo. Imagine que su cuerpo se divide en dos compartimientos. En uno se halla toda la grasa corporal, en el otro, todo lo que no sea grasa (huesos, fluidos, tejidos, músculos). Ese es el compartimiento libre de grasa. El tamaño de su compartimiento libre de grasa determina su índice metabólico. Cada libra de masa libre de grasa quema alrededor de 14 calorías al día.

Si usted pesa 150 libras: 50 son grasa y 100 son libres de grasa, entonces en reposo usted quemará 1,400 calorías al día. Si no tiene mucha actividad, no quemará muchas más calorías que eso en el día. Pero si usted pesa 150 libras y 25 de ellas son grasa y 125 están libres de grasa, usted quemará en reposo 1,750 calorías al día. Si hace ejercicio regularmente y quema algunos cientos de calorías más al día, ¡podría quemar al día un total de 2,000 calorías!

Como ese compartimiento libre de grasa contiene tejido muscular, una de las mejores cosas que usted puede hacer para estimular su índice metabólico es el entrenamiento de fuerza para aumentar su masa muscular. Si usted desarrolla 10 libras de masa corporal magra, quemará otras 140 calorías extra al día, sin mencionar las calorías que queme con el ejercicio.
 

Mitos sobre el metabolismo

Mito 1: La edad retarda el metabolismo

Las personas suelen aumentar de peso a medida que envejecen, pero esto no es inevitable. A medida que envejece, la gente tiende a hacer menos ejercicio, o hacerlo con menos vigor. Esto significa que queman menos calorías cada día. A medida que disminuye la actividad y su intensidad, puede haber
pérdida de masa muscular. Esto encoje el compartimiento libre de grasa del cuerpo y da lugar a un índice metabólico menor. Practicar ejercicio cardiovascular para quema calorías, y los ejercicios de resistencia para preservar o fortalecer los músculos constituyen magníficas defensas contra el aumento de peso asociado a la edad.

Mito2:  Uno queda con el metabolismo que tiene y no podrá cambiarlo.

Al parecer todos conocemos a alguien que puede “comer lo que quiera y nunca aumentar de peso”; o gente que “con sólo mirar la comida aumenta 10 libras”.

Pero el estilo de vida desempeña un papel importante en la cantidad de calorías que usted quema cada día. Aunque parezca que hay personas que comen todo el tiempo y nunca parecen aumentar de peso, lo más probable es que por naturaleza escojan alimentos saludables, con relativamente pocas calorías.

Y muchas de estas personas queman más calorías mediante lo que se conoce como termogénesis por actividades distintas al ejercicio (NEAT; Non Exercise Activity Thermogenesis).

Básicamente, estas personas se mueven mucho durante el día. Quizás sean inquietos cuando están sentados, se levantan frecuentemente del escritorio a lo largo del día para estirarse, o caminan por el pasillo para hablar con un colega en lugar de mandarle un mensaje electrónico.

La próxima vez que se encuentre en un lugar público –digamos un café– conviértase en un observador. Probablemente note que las personas más pesadas se quedan muy quietas. La gente más delgada llega a gesticular más, o mueve un pie o una pierna cruzada. El punto es que hay que desarrollar más músculos y luego usarlos moviéndonos más durante el día.

Mito 3: Comer una toronja (pomelo) con la comida acelerará mi metabolismo.

Nada tiene de especial una toronja (pomelo) que la haga acelerar su metabolismo. A veces, con ese propósito, se recomienda comer media toronja (pomelo) con cada comida, pero la razón por la que esto podría funcionar no es porque la toronja sea mágica, sino que es un alimento acuoso, con pocas calorías que ocupa un espacio en el estómago que de otro modo podrían ocupar alimentos con más calorías. Así, posiblemente le ayude a perder peso, pero no tendrá efecto alguno en su metabolismo.

Mito 4: Si elimino calorías, se reducirá mi índice metabólico, así que ¿qué caso tiene hacer ejercicio?

Es cierto que su índice metabólico puede desacelerarse un poco cuando reduzca su ingesta de calorías. Después de todo, la inclinación natural de su organismo será tratar de conservar calorías hasta donde pueda.

Pero estas disminuciones son relativamente pequeñas y si las personas se tornan más activas a medida que pierden peso, podrán compensar estos cambios pequeños. Con dieta y ejercicio, usted puede ayudar a preservar el índice al que su organismo quema calorías.
 

Éste es el momento perfecto para incorporar en su régimen diario algunos consejos para acelerar su metabolismo y controlar su peso.

Los suplementos nutricionales, como Te de Thermojetics (Te quemador de grasa, producto Herbalife) puede ayudar a estimular el metabolismo.