Los refrescos suelen contener azúcar, preservantes, y peor aún, falta de nutrientes.

De hecho, un gran porcentaje de nuestro problema de obesidad (y la lucha por perder peso), se debe a las calorías que vienen en forma liquida, como lo son los refrescos.

Y por que es un problema entonces?

Mientras bebe más colorías y consume menos nutrientes, usted consume lo que se llaman "calorías vacías".

Lo importante es limitar la cantidad de este tipo de calorías que consume a diario, incluso limitar los refrescos llamados diet, o sin azúcar.

Es cierto, no es fácil cambiar los hábitos de la noche a la mañana, por lo que le recomendamos comenzar sustituyendo uno de los refrescos por un vaso con agua. No le gusta el agua?, o quiere tomar algo con sabor?. Simplemente exprima unos limones y use un poco de ese jugo en el agua.

Piense lo siguiente: Si solo sustituye una de estos refrescos basados en carbohidratos por un vaso de agua cada día, puede ahorrar mas de cincuenta mi calorías al año!!, lo que equivale a bajar de peso más de 7 kilos!!, simplemente haciendo esta saludable elección.

Así que cuídese de las “calorías vacías”, y cuide lo que toma.
 

A continuación mostramos los dos de los tipos de desayuno más comunes, junto con sus problemas. Finalmente, explicamos qué debe contener un desayuno para que le aporte a nuestro cuerpo lo básico que necesita.

Caso 1: El desayuno basado en carbohidratos

Por la mañana los carbohidratos simples (por ejemplo, los cereales refinados y azucarados, pan blanco, tostado, etc.) causan un aumento inmediato de los niveles de glucosa en la sangre, lo que resulta en la emisión sustancial de insulina. La insulina retira el azúcar de la sangra y convierte este exceso en grasas.
 

En consecuencia, disminuye el nivel de glucosa en la sangre y aparece la sed de más carbohidratos (hambre). Este ciclo se repite dos o tres veces más durante el día.  Cuando los niveles de glucosa en la sangre caen abruptamente, a menudo buscamos algo dulce para volver a elevar esos niveles.
 

Cuando esto sucede varias a veces a lo largo del día, terminamos comiendo demasiadas golosinas, y en consecuencia, demasiadas calorías.
 

Caso 2: No desayunar

"No tengo tiempo!", "no siento ganas", "me hace mal comer en la mañana", son las razones más comunes por las  cuales muchos no toman nada al desayuno. Sea esto cierto o no, el no desayunar puede ser muy perjudicial para su salud.
 

Cuando usted no desayuna, los niveles de glucosa en la sangre caen por debajo del nivel normal y usted comienza a sentir antojos, hay una caída de energía. Por ello, nuevamente suele recurrir a los carbohidratos simples para subir rápidamente la glucosa y así vencer el hambre y la caída de energía.
 

Los carbohidratos simples causan un aumento inmediato en el nivel de glucosa y una emisión sustancial de insulina. La insulina retira el azúcar de la sangre y convierte este exceso en grasa. Este ciclo se repite dos o tres veces más durante el día. Este circulo vicioso constituye uno de los motivos principales de la diabetes, la hipertensión y el sobrepeso.
 

La solución: Qué es un desayuno nutritivo?

Volvemos a la pregunta inicial: ¿Qué debe contener un buen desayuno ?.

Para que un desayuno sea nutritivo y sea considerado un buen desayuno, al menos debe cumplir cuatro criterios:

1. Incluir un buen nivel de proteínas
2. Contener todas las Vitaminas y Minerales
3. Ingerir  Agua y Fibra
4. Tener un nivel controlado de calorías, grasas y carbohidratos

Un desayuno así abastece al organismo de todos los nutrientes vitales y energía, sin aumentar los niveles de glucosa e insulina. Esto ayuda a evitar la dependencia en los carbohidratos todo el día.
 

De esta manera el apetito se controla, disminuyen los antojos de carbohidratos (bocadillos, pan, pastelería, chocolate, refrescos, gaseosas, etc.) y el cuerpo utiliza sus propias grasas almacenadas para obtener más energía.
 

De qué alimentos sacamos ese balance de nutrientes

Entonces, si sabemos que criterios debe cumplir un buen desayuno, de qué alimentos sacamos ese balance de nutrientes?
 

Muchos pensarán entonces que tomar un vaso de jugo, leche, frutas, cereales y tostadas con carnes blancas sería la solución, ya que tendría algunos minerales como calcio, vitaminas, agua, fibra y proteína. Sin embargo, a pesar que tendría algunos nutrientes, la cantidad de ellos en los alimentos sería aún muy baja (debido a que debido a que la comida de hoy en día no es tan nutritiva como lo era hace 30 o 40 años atrás). Y por otro lado, la suma de calorías y carbohidratos de un desayuno de ese tipo, sería demasiado alta.
 

Luego, existe una solución?. Si usted realmente quiere consumir un desayuno con todo lo que su cuerpo necesita, necesita apoyarse de los suplementos nutricionales. Por ejemplo un Batido nutricional de Herbalife, cumple los cuatro criterios indicados, y si gusta puede acompañarlo con te verde y unas porciones de fruta a este batido para hacerlo aún más nutritivo y delicioso.

Puede probar distintos tipos de desayuno donde incluya comida saludable de su gusto, solo basta que lo complemente con suplementos alimenticios que aporten lo que le falta a la comida de hoy.
 

Un desayuno nutritivo, es el pilar fundamental para una buena salud. El hacerlo un hábito en su día a día, sólo depende de usted.
 

Pero lo que quizá no nos habían explicado antes, es que el agua también es esencial para que el cerebro funcione correctamente.

Por eso, es importante asegurarse de que los niños en edad escolar estén bien hidratados, particularmente en temporadas de mayor exigencia, como lo son los períodos de exámenes. Bebiendo suficientes liquidos  al día, los estudiantes podrán tener un rendimiento escolar óptimo, según las recomendaciones del Observatorio de Hidratación y Salud de España. 

Según el estudio Hidratación y Rendimiento Cognitivo dirigido por el Profesor Dr. José Antonio Flórez, catedrático de Ciencias de la Conducta de la Universidad de Oviedo, a medida que el cuerpo va perdiendo líquidos, la capacidad intelectual va disminuyendo de forma progresiva y son muchas las funciones cognitivas que se ven debilitadas.

¿Cuánta agua se debe tomar al dia?

Lo ideal es tomar el 4% de su peso en agua al día, es decir, 0.04*PESO.

Por ejemplo, si pesa 50 Kg –> 0.04*50 = 2.0 litros de agua.

Si aún no se acostumbra a tomar esa cantidad de agua, no se peocupe, comience a aumentarla poco a poco. No haga cambios bruscos en la cantidad de agua que toma.

Si sufre retencion de liquidos, puede requerir tomar un poco más de agua.

Estadisticas sobre hidratación y rendimiento mental

•  Cuando se pierde el 1% del líquido que nuestro cuerpo necesita, tardamos más tiempo en reaccionar y nuestra memoria disminuye.
• Si se pierde más del 3% de los líquidos corporales pueden aparecer fuertes dolores de cabeza, alteración en la destreza, y desorientación.
•  Cuando las pérdidas superan el 6% es frecuente que se produzcan delirios y/o alucinaciones, disminuye drásticamente la memoria a corto plazo y la capacidad de concentración.

¿Cómo mantener hidratados a los niños?

Es clave enseñarles que deben beber líquidos durante todo el día, y no únicamente cuando sientan sed. Tener sed, equivale a estar ligeramente deshidratado.

Sin embargo, usted puede deshidratarse aun antes de sentir sed.

Una forma de vigilar su hidratación consiste en observar el color de su orina. "La gente con hidratación óptima debe orinar cada hora o dos" —dice Luigi Gratton, M.D., M.P.H., médico clínico en la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA)*. Su orina debe ser amarillo pálido o transparente, dice Gratton. Un color más oscuro normalmente significa concentración de orina; señal de que se debe aumentar la ingesta de líquidos.
 

 Cuando estudien en casa o hagan sus tareas, acércales una bebida saludable y natural.

 Sugiérales que entre clase y clase, aprovechen para beber un poco de agua.
 

Durante muchos años los expertos en belleza nos han aconsejado que tomemos ocho vasos de agua al día. Nos decían que era buena para todo el organismo, pero no explicaban las razones de por qué debemos ingerir tanta agua. 　

¿Como es posible que el agua ayude a controlar peso?

En primer lugar el agua suprime el apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada.

Los estudios recientes nos demuestran que al ingerir menos agua los depósitos de grasa aumentan, mientras que al beber más agua, aquellos se reducen. Esto sucede porque los riñones no pueden funcionar debidamente sin suficiente agua.

Cuando no trabajan con eficiencia, parte de su tarea pasa al hígado. Una de las funciones principales del hígado es metabolizar la grasa y convertirla en energía que el cuerpo puede usar fácilmente, pero si el hígado tiene que hacer parte del trabajo de los riñones no puede hacer su propio trabajo con eficacia. Como resultado metaboliza menos grasa.　 　

Reponga el agua que pierda al hacer ejercicios

Después de cada entrenamiento de 30 minutos, beba dos vasos de agua de 250 cc para reabastecerse de líquidos. Si le da sed al entrenar, considere usar una botella deportiva para mantenerse hidratado mientras hace ejercicio.

Por su contenido de calorías, los refrescos gaseosos y los jugos de fruta NO son buenas opciones para reponer los líquidos perdidos.

Si usted está tratando de perder o controlar su peso, podría tratar de agregar un chorrito de jugo de fruta o una rebanada de limón o lima a un vaso de agua si no le agrada el sabor del agua natural. 　

¿Cómo combatir la retención de fluídos o líquido ?

¡Bebiendo suficiente agua!

Cuando el organismo recibe poca agua interpreta esa señal como una amenaza contra su supervivencia y trata de retener hasta la última gota. Los diuréticos sólo ofrecen una solución temporal porque al obligar al cuerpo a expulsar el agua retenida, también lo hace sentirse amenazado, cosa que lo insta a reponer toda el agua perdida lo antes posible.

La mejor forma de solucionar el problema es dándole al cuerpo mucha agua. Solo así eliminará el agua retenida, si usted padece de retención de liquido tal vez el culpable sea el exceso de sal en su dieta. El cuerpo solo tolera cierta cantidad de sodio.

¿Cómo deshacerse del sodio extra?

Bebiendo más agua, al pasar por los riñones se llevará consigo el exceso de sal.

Otra función importante de ese líquido milagroso es que ayuda al cuerpo a eliminar toxinas. Cuando uno esta perdiendo peso, el organismo tiene que deshacerse de toda esa grasa metabolizada; el agua interpreta un papel clave en ese proceso.

Para eliminar la retención de líquido, tome bastante aua y apoyese del producto Herbalife Cell-U-Loss para reducir la retención de líquido.

¿Cuánta agua es suficiente al día?

Lo ideal es tomar el 4% del peso en agua, es decir, 0.04*PESO.

Por ejemplo, si pesas 70 Kg –> 0.04*70 = 2.8 litros de agua.

Si aún no se acostumbra a tomar esa cantidad de agua, no se peocupe, comience a aumentarla poco a poco. No haga cambios bruscos en la cantidad de agua que toma.

Las personas que hacen mucho ejercicio también necesitan uno o dos vasos más al día, asi como las que viven en un clima seco y caliente. El organismo asimila el agua fría con más facilidad que el agua a temperatura ambiental.

Para que el cuerpo o dieta utilice el agua lo más eficientemente posible, le sugerimos que la ingiera de la siguiente manera: Mañana , 1 litro consumido a lo largo de un periodo de 30 minutos. Tarde, 1 litro consumido a lo largo de un periodo de 30 minutos. Noche , 1 litro, consumido a lo largo de 60 minutos, no cenar hasta media hora después.

¿Qué sucede si uno deja de tomar suficiente agua?

Los fluidos corporales perderán el equilibrio que habían logrado, comenzaremos a retener agua (aumenta de peso) ¿Qué hacer?: Tomar MAS agua.

Cuando el agua no basta

La próxima vez que tenga sed, sería inteligente pensar antes de beber. Si bien "somos lo que comemos", una frase más precisa sería "somos lo que bebemos".

Nuestros cuerpos se integran de agua en un 60 por ciento, y aun cuando los alimentos acuosos pueden ayudar a llenar nuestras necesidades, la mayor parte de nuestro requerimiento hídrico diario se satisface con los líquidos que bebemos.

Además del agua natural, los consumidores enfrentan una gama abrumadora de jugos, bebidas de jugo de frutas, aguas fortificadas con vitaminas, bebidas deportivas, bebidas energéticas y té, lo cual hace difícil elegir la mejor bebida para satisfacer nuestras necesidades hídricas. 　

Mire antes de beber

Al evaluar bebidas, un buen inicio es leer la etiqueta de datos nutricionales. Por ejemplo, normalmente los refrescos con gas o bebidas de fruta tienen muchas calorías, mucha azúcar y pocos nutrientes.

Estas calorías vacías no solamente causan aumento de peso, sino que la alta concentración de azúcar en los refrescos y bebidas de fruta puede disminuir el ritmo al que el cuerpo absorbe los fluidos. Si lo primero que se ve en la lista de ingredientes es jarabe de maíz de alta fructosa, tal vez prefiera evitar esa bebida. Los azúcares distintos a la fructosa, en bajas concentraciones, se absorben mejor.

Algunas bebidas energéticas tienen una combinación de cafeína y azúcar diseñada para proporcionarle un pico rápido de energía . Pero si usted no está acostumbrado a las bebidas con cafeína, éstas podrían alterarlo o irritar su estómago.

¿Qué debe bebidas buscar para hidratarse?

Es buena idea buscar en la etiqueta electrolitos, como sodio y potasio, que son las sales que su cuerpo pierde al transpirar. Además de compensar las pérdidas, los electrolitos también suelen aportar algo de sabor, lo que lo motivará a beber más.

Asimismo, busque bebidas con menos de 100 calorías por porción de 250 cc. Mientras más calorías tenga la bebida, mayor será su concentración de azúcar. ¡Usted no querrá beberse las calorías que acaba de quemar en el ejercicio!.

Tres excelentes alternativas para hidratarse correctamente, y con menos de 10 calorías, son Lift-Off bebida energetica natural, Té de nrg (te de guarana), y el Aloe Vera Herbalife, que además contienen vitaminas, antioxidantes y no contienen azúcar.

Mantenerse hidratado

Usted puede deshidratarse aun antes de sentir sed. Ésta es la razón por la que los atletas aprenden a beber con horario. Hay que beber dos tazas de líquido un par de horas antes de comenzar a hacer ejercicio y más o menos otra taza entre 10 y 20 minutos antes de comenzar. Unas onzas cada 15 minutos más o menos cuando esté ejercitándose le ayudarán a evitar pérdidas excesivas de líquidos.

Una forma de vigilar su hidratación consiste en observar el color de su orina. "La gente con hidratación óptima debe orinar cada hora o dos" —dice Luigi Gratton, M.D., M.P.H., médico clínico en la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA)*. Su orina debe ser amarillo pálido o transparente, dice Gratton. Un color más oscuro normalmente significa concentración de orina; señal de que se debe aumentar la ingesta de líquidos.

Vigile los otros signos y síntomas de deshidratación durante el ejercicio, como los calambres musculares o la sensación de mareo o desmayo. Incluso si usted sólo hace ejercicio los fines de semana, un consumo adecuado de líquidos es importante para tener un cuerpo saludable que funcione correctamente.