¿Ejercicio cardiovascular o de resistencia?

Mucha gente simplemente piensa en usar una máquina trotadora cuando se habla de ejercicios. Es cierto, la actividad cardiovascular es muy importante para el cuerpo, pero no es suficiente. También se deben realizar periódicamente ejercicios de resistencia, por ejemplo usando pesas.

¿Cuanto ejercicio es recomendado hacer por semana?

Se sugiere hacer ejercicio cardiovascular, al menos tres veces por semana, con una duración de 30 minutos al día, incluyendo entrenamiento de fuerza.

Los expertos concuerdan que hacer entrenamiento de resistencia, como leventar pesas, es importante al menos dos veces por semana, por alrededor de 20 minutos cada vez..

Alimentación y ejercicio

Sea usted un deportista de alto rendimiento, o simplemente haga ejercicio por diversión  o deporte, una nutrición completa es fundamental para mantener el cuerpo saludable.  La clave está en tener buenos hábitos alimenticios a diario, no sólo por cortos periodos de tiempo.

Durante la actividad física el cuerpo gasta muchos recursos, entre ellos vitaminas y minerales, proteínas de los músculos, agua, entre otros.

Es de vital importancia recuperar todos estos recursos, para lo cual puede apoyar su dieta balanceada de suplementos alimenticios, tales como batidos nutricionales, multivitamínicos y proteína de alta calidad.

Beneficios del ejercitar el cuerpo

El hacer ejercicios cardiovasculares y de resistencia,  le permitirá formar músculos fuertes. Formar músculos fuertes es tan importante como formar huesos fuertes.

Y músculos y huesos mas fuertes, signifcan tener menos problemas a medida que envejecemos, aumenta nuestra calidad de vida en el largo plazo.

Si a usted le interesa bajar de peso rápido, una buena alimentación acompañada de ejercicio, es la combinación ideal, ya que perderá peso más rápido y sentirá más energía y bienestar.

El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y puede acompañar ese cuidado con alimentos ricos en omega-3 para cuidar su corazón.

Por otra parte, el ejercicio le puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de controlar su apetito y quemar calorías.

Evitar los excesos al ejercitarse y al comer

Todo tipo de exceso en la vida es dañino. Recuerde ejercitarse regularmente, pero no sobrexija a su cuerpo.

Si quiere una alimentación sana, no pase hambre, y coma frecuentemente. Si su dieta no es adecuada, recuerde que puede apoyarse de suplementos alimentarios para conseguir una óptima nutrición.

Los refrescos suelen contener azúcar, preservantes, y peor aún, falta de nutrientes.

De hecho, un gran porcentaje de nuestro problema de obesidad (y la lucha por perder peso), se debe a las calorías que vienen en forma liquida, como lo son los refrescos.

Y por que es un problema entonces?

Mientras bebe más colorías y consume menos nutrientes, usted consume lo que se llaman "calorías vacías".

Lo importante es limitar la cantidad de este tipo de calorías que consume a diario, incluso limitar los refrescos llamados diet, o sin azúcar.

Es cierto, no es fácil cambiar los hábitos de la noche a la mañana, por lo que le recomendamos comenzar sustituyendo uno de los refrescos por un vaso con agua. No le gusta el agua?, o quiere tomar algo con sabor?. Simplemente exprima unos limones y use un poco de ese jugo en el agua.

Piense lo siguiente: Si solo sustituye una de estos refrescos basados en carbohidratos por un vaso de agua cada día, puede ahorrar mas de cincuenta mi calorías al año!!, lo que equivale a bajar de peso más de 7 kilos!!, simplemente haciendo esta saludable elección.

Así que cuídese de las “calorías vacías”, y cuide lo que toma.
 

Los carbohidratos buenos alimentan el cuerpo manteniéndolo activo además de promover el sano funcionamiento de los órganos por otro lado los carbohidratos malos o "vacíos", pueden interferir con la perdida de peso y derivar en enfermedades del corazón y la diabetes.

A fin de entender cuales carbohidratos son benéficos, podemos dividirlos en tres grupos

1) Almidones o carbohidratos complejos

2) Azucares o carbohidratos simples

3) Fibra

Los almidones o carbohidratos complejos se hayan principalmente en las frutas, verduras y alimentos de granos integrales. Son la clase de carbohidratos que se deben consumir y que los sostendrán durante mucho más tiempo.

El arroz y pan integrales contienen los carbohidratos que necesitamos, mientras que el arroz y el pan blanco contienen carbohidratos simples también conocidos como azucares. Esos carbohidratos nocivos se encuentran en soda, dulces y otros alimentos procesados.

Estos carbohidratos simples pueden causar un aumento inmediato de la glucosa en la sangre y la eliminación de insulina. Esta insulina elimina el azúcar de la sangre y la almacena principalmente en el tejido adiposo (grasa).

En consecuencia la disminución de glucosa,  aumenta el ansia por más carbohidratos!!, y esto puede hacer dificil el bajar de peso.

Por ultimo la fibra puede aportar a su ingesta total de carbohidratos. La fibra es otro ejemplo de un buen carbohidrato.

Trate de consumir alimentos que contengan 3 o mas gramos de fibra. Para algunas personas puede ser buena idea consumir comidas mas pequeñas cada dos o tres horas para evitar el antojo por los carbohidratos simples

Puede resultar complicado encontrar colaciones y sustitutos de comida balanceados, por ello puede apoyarse de suplementos alimenticios como bocadillos saludables.

El indice de masa corporal (IMC) – se calcula como el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la estatura en metros (kg/m2). Uno de los usos más frecuentes es del IMC, es poder identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos, tanto a nivel individual como poblacional.

Si desea conocer su IMC, hemos preparado una página Web donde usted puede calcular su IMC y las implicaciones asociadas.

http://nutricionycontroldepeso.cl/evaluacion/imc.php

Uno de los problemas que ayuda a detectar el IMC es la obesidad. Ella está caracterizada por un índice de masa corporal o IMC aumentado (mayor o igual a 30).

Es un factor de riesgo conocido para enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterial, ictus y algunas formas de cáncer.

A continuación mostramos los dos de los tipos de desayuno más comunes, junto con sus problemas. Finalmente, explicamos qué debe contener un desayuno para que le aporte a nuestro cuerpo lo básico que necesita.

Caso 1: El desayuno basado en carbohidratos

Por la mañana los carbohidratos simples (por ejemplo, los cereales refinados y azucarados, pan blanco, tostado, etc.) causan un aumento inmediato de los niveles de glucosa en la sangre, lo que resulta en la emisión sustancial de insulina. La insulina retira el azúcar de la sangra y convierte este exceso en grasas.
 

En consecuencia, disminuye el nivel de glucosa en la sangre y aparece la sed de más carbohidratos (hambre). Este ciclo se repite dos o tres veces más durante el día.  Cuando los niveles de glucosa en la sangre caen abruptamente, a menudo buscamos algo dulce para volver a elevar esos niveles.
 

Cuando esto sucede varias a veces a lo largo del día, terminamos comiendo demasiadas golosinas, y en consecuencia, demasiadas calorías.
 

Caso 2: No desayunar

"No tengo tiempo!", "no siento ganas", "me hace mal comer en la mañana", son las razones más comunes por las  cuales muchos no toman nada al desayuno. Sea esto cierto o no, el no desayunar puede ser muy perjudicial para su salud.
 

Cuando usted no desayuna, los niveles de glucosa en la sangre caen por debajo del nivel normal y usted comienza a sentir antojos, hay una caída de energía. Por ello, nuevamente suele recurrir a los carbohidratos simples para subir rápidamente la glucosa y así vencer el hambre y la caída de energía.
 

Los carbohidratos simples causan un aumento inmediato en el nivel de glucosa y una emisión sustancial de insulina. La insulina retira el azúcar de la sangre y convierte este exceso en grasa. Este ciclo se repite dos o tres veces más durante el día. Este circulo vicioso constituye uno de los motivos principales de la diabetes, la hipertensión y el sobrepeso.
 

La solución: Qué es un desayuno nutritivo?

Volvemos a la pregunta inicial: ¿Qué debe contener un buen desayuno ?.

Para que un desayuno sea nutritivo y sea considerado un buen desayuno, al menos debe cumplir cuatro criterios:

1. Incluir un buen nivel de proteínas
2. Contener todas las Vitaminas y Minerales
3. Ingerir  Agua y Fibra
4. Tener un nivel controlado de calorías, grasas y carbohidratos

Un desayuno así abastece al organismo de todos los nutrientes vitales y energía, sin aumentar los niveles de glucosa e insulina. Esto ayuda a evitar la dependencia en los carbohidratos todo el día.
 

De esta manera el apetito se controla, disminuyen los antojos de carbohidratos (bocadillos, pan, pastelería, chocolate, refrescos, gaseosas, etc.) y el cuerpo utiliza sus propias grasas almacenadas para obtener más energía.
 

De qué alimentos sacamos ese balance de nutrientes

Entonces, si sabemos que criterios debe cumplir un buen desayuno, de qué alimentos sacamos ese balance de nutrientes?
 

Muchos pensarán entonces que tomar un vaso de jugo, leche, frutas, cereales y tostadas con carnes blancas sería la solución, ya que tendría algunos minerales como calcio, vitaminas, agua, fibra y proteína. Sin embargo, a pesar que tendría algunos nutrientes, la cantidad de ellos en los alimentos sería aún muy baja (debido a que debido a que la comida de hoy en día no es tan nutritiva como lo era hace 30 o 40 años atrás). Y por otro lado, la suma de calorías y carbohidratos de un desayuno de ese tipo, sería demasiado alta.
 

Luego, existe una solución?. Si usted realmente quiere consumir un desayuno con todo lo que su cuerpo necesita, necesita apoyarse de los suplementos nutricionales. Por ejemplo un Batido nutricional de Herbalife, cumple los cuatro criterios indicados, y si gusta puede acompañarlo con te verde y unas porciones de fruta a este batido para hacerlo aún más nutritivo y delicioso.

Puede probar distintos tipos de desayuno donde incluya comida saludable de su gusto, solo basta que lo complemente con suplementos alimenticios que aporten lo que le falta a la comida de hoy.
 

Un desayuno nutritivo, es el pilar fundamental para una buena salud. El hacerlo un hábito en su día a día, sólo depende de usted.
 

A menudo se dice que el azúcar rubia ó azucar integral es un alimento más sano y nutritivo que su contraparte blanca. Pero es realmente así?

Antiguamente las diferencias entre el azúcar blanco y el azúcar integral iban más allá del color, ya que el azucar integral, no pasaba por un largo procesamiento como el azúcar blanco.

No obstante, esto no es siempre cierto en la actualidad. Hoy el azúcar rubia es muy a menudo aquella blanca de mesa común y corriente que la vuelven rubia al agregarle melaza. Normalmente, la melaza se separa y extrae cuando se produce azúcar de las plantas de caña.

En algunos casos, el tipo rubio -especialmente cuando se la menciona como "azúcar no elaborada"- es simplemente aquella que no se ha refinado por completo. Pero muy a menudo, los fabricantes prefieren volver a echarle melaza al azúcar blanca (creando una mezcla con un 5 a 10% de melaza), porque les permite controlar mejor el color y tamaño de los granos en el producto final.

Por lo tanto, las dos variedades de azúcar tienen casi las mismas sustancias nutritivas.

Según el Departamento de Agricultura de EE.UU., la azucar rubia contiene alrededor de 17 kilocalorías por cucharadita de té, en comparación con los 16 kilocalorías de la blanca.

Debido a su contenido de melaza, la azucar rubia sí contiene algunos minerales, principalmente calcio, potasio, hierro y magnesio (la blanca no contiene nada de esto). Pero como estos minerales están presentes sólo en cantidades minúsculas, no hay un beneficio real para la salud si se emplea el tipo rubio.

Es por ello que nutricionalmente ambos tipos de azucar no entregan un aporte nutricional importante, y se recomienda consumirlas con moderación.
 

El té  verde puede ser excelente para aumentar la vitalidad y también para controlar  peso. Esto no significa que simplemente tomando te verde se adelgace. Para poder controlar peso, siempre se debe partir de una nutricion equilibrada y ejercicio fisico, y el te verde pueda apoyar este proceso.

Tanto el té verde como el negro contienen polifenoles, que generan efectos muy beneficiosos en nuestro cuerpo, protegiendo el corazón, ayudando al metabolismo y actuando sobre el colesterol.

El té  contiene una sustancia llamada teofilina, muy similar a la cafeína, y puede actuar como  un broncodilatador.

El té  verde posee tantos o más antioxidantes que las verduras y frutas, también es un buen tónico para la piel.

Los antioxidantes permiten inhibir la tasa de oxidación de los nocivos radicales libres (los cuales disminuyen las defensas, producen daño celular).

Una dieta rica en antioxidantes puede apoyarse con el Te de Guarana de Herbalife (basado en Te verde), el  Multivitaminico de Herbalife que aportan todas las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita diariamente.

Por otra parte, existe el Te de Thermojetics de Herbalife, que contienen poderosos antioxidantes. 
 

Pero lo que quizá no nos habían explicado antes, es que el agua también es esencial para que el cerebro funcione correctamente.

Por eso, es importante asegurarse de que los niños en edad escolar estén bien hidratados, particularmente en temporadas de mayor exigencia, como lo son los períodos de exámenes. Bebiendo suficientes liquidos  al día, los estudiantes podrán tener un rendimiento escolar óptimo, según las recomendaciones del Observatorio de Hidratación y Salud de España. 

Según el estudio Hidratación y Rendimiento Cognitivo dirigido por el Profesor Dr. José Antonio Flórez, catedrático de Ciencias de la Conducta de la Universidad de Oviedo, a medida que el cuerpo va perdiendo líquidos, la capacidad intelectual va disminuyendo de forma progresiva y son muchas las funciones cognitivas que se ven debilitadas.

¿Cuánta agua se debe tomar al dia?

Lo ideal es tomar el 4% de su peso en agua al día, es decir, 0.04*PESO.

Por ejemplo, si pesa 50 Kg –> 0.04*50 = 2.0 litros de agua.

Si aún no se acostumbra a tomar esa cantidad de agua, no se peocupe, comience a aumentarla poco a poco. No haga cambios bruscos en la cantidad de agua que toma.

Si sufre retencion de liquidos, puede requerir tomar un poco más de agua.

Estadisticas sobre hidratación y rendimiento mental

•  Cuando se pierde el 1% del líquido que nuestro cuerpo necesita, tardamos más tiempo en reaccionar y nuestra memoria disminuye.
• Si se pierde más del 3% de los líquidos corporales pueden aparecer fuertes dolores de cabeza, alteración en la destreza, y desorientación.
•  Cuando las pérdidas superan el 6% es frecuente que se produzcan delirios y/o alucinaciones, disminuye drásticamente la memoria a corto plazo y la capacidad de concentración.

¿Cómo mantener hidratados a los niños?

Es clave enseñarles que deben beber líquidos durante todo el día, y no únicamente cuando sientan sed. Tener sed, equivale a estar ligeramente deshidratado.

Sin embargo, usted puede deshidratarse aun antes de sentir sed.

Una forma de vigilar su hidratación consiste en observar el color de su orina. "La gente con hidratación óptima debe orinar cada hora o dos" —dice Luigi Gratton, M.D., M.P.H., médico clínico en la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA)*. Su orina debe ser amarillo pálido o transparente, dice Gratton. Un color más oscuro normalmente significa concentración de orina; señal de que se debe aumentar la ingesta de líquidos.
 

 Cuando estudien en casa o hagan sus tareas, acércales una bebida saludable y natural.

 Sugiérales que entre clase y clase, aprovechen para beber un poco de agua.
 

El Aloe Vera es el nombre más conocido de la planta del Aloe barbadensis,  aloe de Barbados o aloe de Curazao. La planta del Aloe Vera es originaria del norte y del sur de África. También se le conoce como sábila o zábila de Aloe Vera.

El Aloe Vera tiene muchas propiedades para la salud. Se han identificado más de 75 compuestos en el Aloe Vera, dentro de los más importantes se encuentran principalmente vitaminas, aminoácidos y enzimas que aportan al organismo múltiples beneficios.

Actualmente, existen más de 250 diversas variedades reconocidas de aloe, de las cuales, solamente tres o cuatro tienen características curativas o medicinales significativas. La más potente de éstas, rica en vitaminas, minerales, aminoácidos, y enzimas es Barbadensis Molinero del Aloe, conocido comúnmente como aloe vera.

Propiedades del Aloe Vera

Actualmente se le atribuye acción: emoliente, cicatrizante, coagulante, hidratante, antialérgica, desinfectante, atiinflamatoria, astringente, colerética y  reguladora de la digestión.

El Aloe se administra oralmente bajo forma de bebida (zumo de las hojas, té de aloe) y en polvos y cápsulas. El Aloe actúa como purificante y desintoxicante, actuando sobre todo el aparato digestivo y penetrando en el tejido celular.

Elimina las células muertas de la piel, ayuda a regenerar el crecimiento de las nuevas y favorece la salud de los tejidos acelerando la curación.

Con frecuencia se descubren nuevas propiedades y usos para el Aloe, entre los que destacan ante sequedad y manchas de la piel, irritaciones cutáneas, quemaduras, acné, eccemas, verrugas, psoriasis, torceduras, esguinces, dolores reumáticos, artritis, úlceras bucales y gastroduodenales, gastritis y colon irritable.

Aplicada sobre quemaduras, el Aloe calma el dolor y reduce la posibilidad de infección. En cortes y heridas, detiene la hemorragia ya que cierra y cicatriza las heridas gracias a su poder astringente.

El Aloe es también útil en el tratamiento de herpes, lesiones radiológicas e infecciones de la piel.

También ayuda a curar las heridas del cuero cabelludo y le añade brillo.

Es tónico, purgante, estimulante de la formación y secreción de bilis y ayuda a eliminar parásitos intestinales. Estimula el apetito, facilita la digestión, favorece la función del hígado y reduce los gases. .
 

Fuente: http://www.conciencia-animal.cl/paginas/temas/temas.php?d=753 

Aloe Vera Herbalife

Herbalife cuenta con una amplia gama de productos basados en el Aloe Vera de la más alta calidad. Es importante destacar que los productos Herbalife NO son medicamento, ni pretenden curar enfermedades, sino que son alimento que aporta buena nutrición, donde el Aloe Vera es una componente importante dentro de los nutrimentos que se puede aportar al cuerpo.

Los productos más destacados son:

• Bebida de Aloe Vera Herbalife: Esta bebida refrescante es un concentrado científicamente desarrollado, que contiene aloe vera más un agregado de vitamina C.
• Aloe Vera en Polvo Herbalife: Es un polvo para preparar bebida de aloe Vera, que brinda nutrientes que ayudan a disminuir los efectos de irritantes y Calma el sistema digestivo.
• Shampoo de Aloe Vera Herbalife: Es un shampoo hidratante, que Nutre y protege su cabello.
• Acondicionador de Aloe Vera Herbalife: Es un suave acondicionador que devuelve el brillo al cabello seco, dañado o tinturado.
• Gel de Baño corporal de Aloe Vera Herbalife: Limpia su cuerpo con una suave y enriquecida espuma de baño.

Se ha observado que los factores de riesgo estarían presentes cada vez a edades más tempranas. Es así como se ha informado un incremento de la prevalencia de obesidad y sus factores condicionantes, de hipertensión arterial, hipercolesterolemia y tabaquismo, es decir, los estilos de vida influyen fuertemente en el desarrollo de este tipo de enfermedades.

 Es por esto que, el estrés y la mala alimentación son los principales objetivos que hay que modificar para reducir la incidencia de este tipo de enfermedades.

Recomendaciones sobre su estilo de vida

1) Bajar los consumos de grasa y colesterol en la dieta, con objeto de controlar los niveles de lípidos circulantes. Se recomienda mantener el colesterol total en cifras inferiores a 200 mg/dl.

La fracción del colesterol que más hay que vigilar es el LDL-colesterol. Además es importante vigilar la relación LDL-Colesterol / HDL- colesterol.

El HDL ayuda a disminuir el exceso de colesterol de los tejidos, arterias, vasos, etc, para ser metabolizado en el hígado y luego eliminado por el organismo. Tener un nivel bajo de HDL se asocia a un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

2) Realizar Actividad física: Los bajos niveles de HDL suelen ser una consecuencia de inactividad física.

Fisiológicamente el ejercicio actúa sobre el corazón y los vasos de las siguientes formas: Aumentando el ritmo cardíaco, aumentando la fuerza de contracción, mejora el rendimiento cardiorrespiratorio, disminuye el porcentaje de masa grasa.

Está demostrado que aquellos que hacen ejercicio isotónico con regularidad, desarrollan un efecto de entrenamiento cardíaco, una mejor recuperación, o un ritmo cardíaco basal que tiene la capacidad de responder con agilidad durante el ejercicio para aumentar el rendimiento cardíaco.

3) Evitar  fumar: Los niveles bajos de HDL a menudo son una consecuencia del hábito de fumar.

4) Consumo de ácidos grasos controlados: La cantidad y calidad de ácidos grasos de la dieta es uno de los condicionantes que podemos controlar directamente, que más influye en el colesterol.

Una dieta saludable debe tener un porcentaje de grasas en torno al 30 %.

Más que sólo respetar el porcentaje, debe fijarse que las grasas saturadas se vea disminuido en favor de los poliinsaturados y monoinsaturados. Así, conviene consumir pescado varias veces a la semana (no pescado de granjas) y preferiblemente azul y aceite de oliva virgen como grasa añadida.

5) Controlar el consumo de sodio: Es una buena idea, reducir el consumo de sodio (entre 2- 3 g/día), para prevenir la acumulación de líquidos y el desequilibrio electrolítico.

6) Proteinas de origen vegetal: Se han encontrado evidencias que sugieren que el incremento en la dieta de proteínas de origen vegetal, principalmente procedentes de la soja y las legumbres, mejoran los valores de presión arterial y reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular.

7) Vitaminas: Las vitaminas E, A y C son antioxidantes y tienen más importancia a nivel cardiovascular. Estas vitaminas son capaces de evitar la formación de los radicales libres de oxígeno responsables de la oxidación de las lipoproteínas, por lo que pueden contribuir a prevenir el desarrollo de la placa de ateroma. Podemos encontrarlos en alimentos como aceitunas, col, broccoli, calabaza, legumbres, soja y otros vegetales, el té, el chocolate, aceite de oliva y vino tinto con moderación.

8 ) Minerales y oligoelementos: El calcio, el fósforo, el potasio, el sodio y el magnesio le pueden ayudar en su salud cardiovascular.

Factores que aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular:

1) Diabetes: La diabetes mellitus duplica el riesgo de eventos cardiovasculares. El tratamiento nutricional es esencial. Un adecuado control glucémico disminuye el riesgo cardiovascular.

2) Obesidad: La obesidad está directamente relacionada con la enfermedad cardiovascular por la coexistencia con otros factores de riesgo, particularmente dislipemia, hipertensión y diabetes. En obesos una pérdida de peso en torno al 10 % se ha demostrado que disminuye el riesgo cardiovascular.

Como resumen podemos ver, que un estilo de vida saludable, puede ayudar a prevenir desde diversos frentes (alimentacion, actividad física, no fumar, etc.) algunas enfermedades cardiovasculares. El seguir o no las recomendaciones depende de usted.