Estudios cientificos han demostrado que ha mostrado que la obesidad central de la zona abdominal, esta relacionada con problemas cardiovasculares, y en algunos casos es mucho mejor indicador que el IMC.

Ahora, contamos con una nueva herramienta gratuita para calcular el Indice de Circunferencia Abdominal, y usted puede usarla directamente aqui:

http://nutricionycontroldepeso.cl/evaluacion/circunferencia-abdominal.html

Los granos y el acné son debido en gran parte a cambios hormonales, pero eso no dice que la dieta no influya. Las últimas investigaciones dicen que existe un fuerte nexo, que es más complicado de explicar de lo que parece.

La sabiduría común le hecha la culpa a cosas como las papas fritas, chocolates, pizzas, comida con grasa, frituras, sin embargo, cuando se ha tratado de conectar estas comidas con el acné, los estudios no han dado muchos resultados.

Entonces el enfoque se ha desplazado a la calidad general de la dieta, en general la relación entre el acné y una dieta con muchos carbohidratos y azúcar. Al parecer que una dieta que contiene muchos carbohidratos malos, alimentos blancos como pan, pastas, papas, arroz blanco y dulces, son parcialmente culpables.

Cuando la dieta está cargada de carbohidratos refinados, esto puede provocar una inflamación leve. Pero disminuir este problema resulta bastante fácil, sólo hace falta una ofensiva nutritiva buena.

La solución debe enfocarse en dos cosas: Carbohidratos mas sanos, y ácidos grasos antinflamatorios omega-3. Además, elimine los carbohidratos refinados blancos y los azúcares lo más posible. El consumir postres está bien, pero aliente a sus niños a reducir el consumo de dulces, y las gaseosas, que pueden contener varias cucharadas de azúcar en un solo trago.

Mantenga carbohidratos buenos a mano, tales como frutas y verduras frescas, pan, pasta y cereal de granos enteros, en vez de los refinados. El omega-3 lo podemos obtener del atún (tuna),  y de sumplementos alimenticios fuertes en ácidos omega-3 tal como Herbalifeline de Herbalife.

Y antes de seguir, revisemos algunos conceptos básicos:

• Saltarse el desayuno, NO es la manera de controlar peso.
• El desayuno es la comida más importante del día, por que termina el ayuno desde la noche anterior.

El cuerpo necesita nutrientes para inciar el día cada mañana. Es análogo a agregar bencina a su automovil cuando el estanque está vacío, o antes de hacer un viaje largo. El viaje largo seríaan las actividades que usted hace en el día a día.

Entonces, qué podrían ser algunas elecciones saludables de desayuno?

Pruebe comenzar con algo de frutas frescas, o de proteína, la cual puede encontrar en los huevos o en la leche. Puede usted imaginar un omelette con 7 huevos?. Eso, son tan solo 130 calorías!. Y que tal unos deliciosos vegetales frescos?, de los cuales puede consumir varias veces al día según sus necesidades.

Si quiere un desayuno más nutritivo aún, con menos calorías, fácil de preparar y económico, comience su día con el desayuno ideal de Herbalife, que incluye Aloe Vera, Te quemador de grasas, Batido nutricional con Proteina. Menos de 100 calorías con 114 nutrientes!!

Ahora bien, estas elecciones saludables, comparadas con por ejemplo un Muffin o pastelito, que puede tener más de 400 calorías por porción, además de mucha grasa y azucar. Incluso hay personas que consumen desayunos de 1000 calorías, que puede ser cerca de la mitad de las calorías que necesita en un día completo!.

Enrtonces ahora que ya lo sabe, elija correctamente su desayuno!!

La vitamina D, nos ayuda a mantener un buen metabolismo, y es crucial para la salud de nuestros huesos.

Ahora la pregunta es: De donde obtenemos la vitamina D que necesitamos a diario?

• Una opción es obtenerla directamente del Sol.
• La otra opción es conseguirla de ciertos alimentos tales como: Salmón, atún, Queso, llemas de huevo, leche.

Si usted vive en lugares donde no encuentre estos alimentos frescos, o donde la luz del sol no esté todos los días, considere agregar lo antes posible suplementos vitaminicos que aporten la vitamina D que su cuerpo necesita.

La recomendación diaria de Vitamina D, son 1000 UI (Unidades Internacionales), o 25 microgramos al día, datos que puede usted encontrar en la etiqueta de los alimentos.

Los productos Herbalife cuentan con dos suplementos claves para aportar la vitamina D que su cuerpo necesita al día. Uno de ellos es el Batido Herbalife, suplementado con vitaminas y minerales. El segundo es el complejo Multivitaminico y Minerales de Herbalife, que entrega el 100% de las vitaminas y minerales que usted necesita al día.

Recuerde que Herbalife funciona basado en aportar todos los nutrientes que el cuerpo necesita, sin excesos ni deficiencias.

¿Ejercicio cardiovascular o de resistencia?

Mucha gente simplemente piensa en usar una máquina trotadora cuando se habla de ejercicios. Es cierto, la actividad cardiovascular es muy importante para el cuerpo, pero no es suficiente. También se deben realizar periódicamente ejercicios de resistencia, por ejemplo usando pesas.

¿Cuanto ejercicio es recomendado hacer por semana?

Se sugiere hacer ejercicio cardiovascular, al menos tres veces por semana, con una duración de 30 minutos al día, incluyendo entrenamiento de fuerza.

Los expertos concuerdan que hacer entrenamiento de resistencia, como leventar pesas, es importante al menos dos veces por semana, por alrededor de 20 minutos cada vez..

Alimentación y ejercicio

Sea usted un deportista de alto rendimiento, o simplemente haga ejercicio por diversión  o deporte, una nutrición completa es fundamental para mantener el cuerpo saludable.  La clave está en tener buenos hábitos alimenticios a diario, no sólo por cortos periodos de tiempo.

Durante la actividad física el cuerpo gasta muchos recursos, entre ellos vitaminas y minerales, proteínas de los músculos, agua, entre otros.

Es de vital importancia recuperar todos estos recursos, para lo cual puede apoyar su dieta balanceada de suplementos alimenticios, tales como batidos nutricionales, multivitamínicos y proteína de alta calidad.

Beneficios del ejercitar el cuerpo

El hacer ejercicios cardiovasculares y de resistencia,  le permitirá formar músculos fuertes. Formar músculos fuertes es tan importante como formar huesos fuertes.

Y músculos y huesos mas fuertes, signifcan tener menos problemas a medida que envejecemos, aumenta nuestra calidad de vida en el largo plazo.

Si a usted le interesa bajar de peso rápido, una buena alimentación acompañada de ejercicio, es la combinación ideal, ya que perderá peso más rápido y sentirá más energía y bienestar.

El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y puede acompañar ese cuidado con alimentos ricos en omega-3 para cuidar su corazón.

Por otra parte, el ejercicio le puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de controlar su apetito y quemar calorías.

Evitar los excesos al ejercitarse y al comer

Todo tipo de exceso en la vida es dañino. Recuerde ejercitarse regularmente, pero no sobrexija a su cuerpo.

Si quiere una alimentación sana, no pase hambre, y coma frecuentemente. Si su dieta no es adecuada, recuerde que puede apoyarse de suplementos alimentarios para conseguir una óptima nutrición.

Los refrescos suelen contener azúcar, preservantes, y peor aún, falta de nutrientes.

De hecho, un gran porcentaje de nuestro problema de obesidad (y la lucha por perder peso), se debe a las calorías que vienen en forma liquida, como lo son los refrescos.

Y por que es un problema entonces?

Mientras bebe más colorías y consume menos nutrientes, usted consume lo que se llaman "calorías vacías".

Lo importante es limitar la cantidad de este tipo de calorías que consume a diario, incluso limitar los refrescos llamados diet, o sin azúcar.

Es cierto, no es fácil cambiar los hábitos de la noche a la mañana, por lo que le recomendamos comenzar sustituyendo uno de los refrescos por un vaso con agua. No le gusta el agua?, o quiere tomar algo con sabor?. Simplemente exprima unos limones y use un poco de ese jugo en el agua.

Piense lo siguiente: Si solo sustituye una de estos refrescos basados en carbohidratos por un vaso de agua cada día, puede ahorrar mas de cincuenta mi calorías al año!!, lo que equivale a bajar de peso más de 7 kilos!!, simplemente haciendo esta saludable elección.

Así que cuídese de las “calorías vacías”, y cuide lo que toma.
 

Los carbohidratos buenos alimentan el cuerpo manteniéndolo activo además de promover el sano funcionamiento de los órganos por otro lado los carbohidratos malos o "vacíos", pueden interferir con la perdida de peso y derivar en enfermedades del corazón y la diabetes.

A fin de entender cuales carbohidratos son benéficos, podemos dividirlos en tres grupos

1) Almidones o carbohidratos complejos

2) Azucares o carbohidratos simples

3) Fibra

Los almidones o carbohidratos complejos se hayan principalmente en las frutas, verduras y alimentos de granos integrales. Son la clase de carbohidratos que se deben consumir y que los sostendrán durante mucho más tiempo.

El arroz y pan integrales contienen los carbohidratos que necesitamos, mientras que el arroz y el pan blanco contienen carbohidratos simples también conocidos como azucares. Esos carbohidratos nocivos se encuentran en soda, dulces y otros alimentos procesados.

Estos carbohidratos simples pueden causar un aumento inmediato de la glucosa en la sangre y la eliminación de insulina. Esta insulina elimina el azúcar de la sangre y la almacena principalmente en el tejido adiposo (grasa).

En consecuencia la disminución de glucosa,  aumenta el ansia por más carbohidratos!!, y esto puede hacer dificil el bajar de peso.

Por ultimo la fibra puede aportar a su ingesta total de carbohidratos. La fibra es otro ejemplo de un buen carbohidrato.

Trate de consumir alimentos que contengan 3 o mas gramos de fibra. Para algunas personas puede ser buena idea consumir comidas mas pequeñas cada dos o tres horas para evitar el antojo por los carbohidratos simples

Puede resultar complicado encontrar colaciones y sustitutos de comida balanceados, por ello puede apoyarse de suplementos alimenticios como bocadillos saludables.

El indice de masa corporal (IMC) – se calcula como el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la estatura en metros (kg/m2). Uno de los usos más frecuentes es del IMC, es poder identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos, tanto a nivel individual como poblacional.

Si desea conocer su IMC, hemos preparado una página Web donde usted puede calcular su IMC y las implicaciones asociadas.

http://nutricionycontroldepeso.cl/evaluacion/imc.php

Uno de los problemas que ayuda a detectar el IMC es la obesidad. Ella está caracterizada por un índice de masa corporal o IMC aumentado (mayor o igual a 30).

Es un factor de riesgo conocido para enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterial, ictus y algunas formas de cáncer.

A continuación mostramos los dos de los tipos de desayuno más comunes, junto con sus problemas. Finalmente, explicamos qué debe contener un desayuno para que le aporte a nuestro cuerpo lo básico que necesita.

Caso 1: El desayuno basado en carbohidratos

Por la mañana los carbohidratos simples (por ejemplo, los cereales refinados y azucarados, pan blanco, tostado, etc.) causan un aumento inmediato de los niveles de glucosa en la sangre, lo que resulta en la emisión sustancial de insulina. La insulina retira el azúcar de la sangra y convierte este exceso en grasas.
 

En consecuencia, disminuye el nivel de glucosa en la sangre y aparece la sed de más carbohidratos (hambre). Este ciclo se repite dos o tres veces más durante el día.  Cuando los niveles de glucosa en la sangre caen abruptamente, a menudo buscamos algo dulce para volver a elevar esos niveles.
 

Cuando esto sucede varias a veces a lo largo del día, terminamos comiendo demasiadas golosinas, y en consecuencia, demasiadas calorías.
 

Caso 2: No desayunar

"No tengo tiempo!", "no siento ganas", "me hace mal comer en la mañana", son las razones más comunes por las  cuales muchos no toman nada al desayuno. Sea esto cierto o no, el no desayunar puede ser muy perjudicial para su salud.
 

Cuando usted no desayuna, los niveles de glucosa en la sangre caen por debajo del nivel normal y usted comienza a sentir antojos, hay una caída de energía. Por ello, nuevamente suele recurrir a los carbohidratos simples para subir rápidamente la glucosa y así vencer el hambre y la caída de energía.
 

Los carbohidratos simples causan un aumento inmediato en el nivel de glucosa y una emisión sustancial de insulina. La insulina retira el azúcar de la sangre y convierte este exceso en grasa. Este ciclo se repite dos o tres veces más durante el día. Este circulo vicioso constituye uno de los motivos principales de la diabetes, la hipertensión y el sobrepeso.
 

La solución: Qué es un desayuno nutritivo?

Volvemos a la pregunta inicial: ¿Qué debe contener un buen desayuno ?.

Para que un desayuno sea nutritivo y sea considerado un buen desayuno, al menos debe cumplir cuatro criterios:

1. Incluir un buen nivel de proteínas
2. Contener todas las Vitaminas y Minerales
3. Ingerir  Agua y Fibra
4. Tener un nivel controlado de calorías, grasas y carbohidratos

Un desayuno así abastece al organismo de todos los nutrientes vitales y energía, sin aumentar los niveles de glucosa e insulina. Esto ayuda a evitar la dependencia en los carbohidratos todo el día.
 

De esta manera el apetito se controla, disminuyen los antojos de carbohidratos (bocadillos, pan, pastelería, chocolate, refrescos, gaseosas, etc.) y el cuerpo utiliza sus propias grasas almacenadas para obtener más energía.
 

De qué alimentos sacamos ese balance de nutrientes

Entonces, si sabemos que criterios debe cumplir un buen desayuno, de qué alimentos sacamos ese balance de nutrientes?
 

Muchos pensarán entonces que tomar un vaso de jugo, leche, frutas, cereales y tostadas con carnes blancas sería la solución, ya que tendría algunos minerales como calcio, vitaminas, agua, fibra y proteína. Sin embargo, a pesar que tendría algunos nutrientes, la cantidad de ellos en los alimentos sería aún muy baja (debido a que debido a que la comida de hoy en día no es tan nutritiva como lo era hace 30 o 40 años atrás). Y por otro lado, la suma de calorías y carbohidratos de un desayuno de ese tipo, sería demasiado alta.
 

Luego, existe una solución?. Si usted realmente quiere consumir un desayuno con todo lo que su cuerpo necesita, necesita apoyarse de los suplementos nutricionales. Por ejemplo un Batido nutricional de Herbalife, cumple los cuatro criterios indicados, y si gusta puede acompañarlo con te verde y unas porciones de fruta a este batido para hacerlo aún más nutritivo y delicioso.

Puede probar distintos tipos de desayuno donde incluya comida saludable de su gusto, solo basta que lo complemente con suplementos alimenticios que aporten lo que le falta a la comida de hoy.
 

Un desayuno nutritivo, es el pilar fundamental para una buena salud. El hacerlo un hábito en su día a día, sólo depende de usted.
 

A menudo se dice que el azúcar rubia ó azucar integral es un alimento más sano y nutritivo que su contraparte blanca. Pero es realmente así?

Antiguamente las diferencias entre el azúcar blanco y el azúcar integral iban más allá del color, ya que el azucar integral, no pasaba por un largo procesamiento como el azúcar blanco.

No obstante, esto no es siempre cierto en la actualidad. Hoy el azúcar rubia es muy a menudo aquella blanca de mesa común y corriente que la vuelven rubia al agregarle melaza. Normalmente, la melaza se separa y extrae cuando se produce azúcar de las plantas de caña.

En algunos casos, el tipo rubio -especialmente cuando se la menciona como "azúcar no elaborada"- es simplemente aquella que no se ha refinado por completo. Pero muy a menudo, los fabricantes prefieren volver a echarle melaza al azúcar blanca (creando una mezcla con un 5 a 10% de melaza), porque les permite controlar mejor el color y tamaño de los granos en el producto final.

Por lo tanto, las dos variedades de azúcar tienen casi las mismas sustancias nutritivas.

Según el Departamento de Agricultura de EE.UU., la azucar rubia contiene alrededor de 17 kilocalorías por cucharadita de té, en comparación con los 16 kilocalorías de la blanca.

Debido a su contenido de melaza, la azucar rubia sí contiene algunos minerales, principalmente calcio, potasio, hierro y magnesio (la blanca no contiene nada de esto). Pero como estos minerales están presentes sólo en cantidades minúsculas, no hay un beneficio real para la salud si se emplea el tipo rubio.

Es por ello que nutricionalmente ambos tipos de azucar no entregan un aporte nutricional importante, y se recomienda consumirlas con moderación.